Categoria: Hábitos

Imagine-se sentado logo de manhã em sua mesa. Uma lista de tarefas com prazo está diante de você. Seu celular vibra com uma mensagem: um amigo que acabou de mandar um vídeo engraçado.

Sua atenção divaga, e você fica na rede social, focando em tudo, exceto no que deveria fazer.

Subitamente você percebe que o tempo precioso passou e foi perdido. Aquela tarefa urgente já poderia ter sido concluída, mas você ainda não saiu do lugar.

Se esta história parecer familiar, você lida com o problema da procrastinação.

Neste artigo, vamos expor as principais questões envolvendo a procrastinação, e sugerir meios para combatê-la.

O que é a procrastinação?

Procrastinação é o mau hábito de adiar uma ação necessária. A própria etimologia da palavra, significa “para amanhã”, que vem de pro cras, do latim.

O procrastinador tem claro para si o que deve ser feito, mas não tem a capacidade de focar o seu esforço para realizar a tarefa, substituindo-a por outras coisas menos urgentes ou mais agradáveis.

Diferença entre procrastinação e preguiça

Embora haja quem classifique a procrastinação como um tipo de preguiça, pelas duas afetarem a capacidade de fazer, há uma diferença específica quanto à intenção do preguiçoso e do procrastinador.

O preguiçoso não quer fazer. Ele está satisfeito com sua situação e não deseja mudá-la.

O procrastinador, por sua vez, deseja agir, ele quer fazer a ação, mas é incapaz de concluir as tarefas, o que geralmente o frustra.

Principais causas da procrastinação

Assim como uma dor de cabeça pode surgir por muitos problemas (desde uma enxaqueca até um problema dentário), a procrastinação também pode ter muitas causas. Conhecê-las importa para que se planeje uma estratégia eficaz para combater este mau hábito.

As principais causas da procrastinação são:

• Medo (da tarefa ou de algum aspecto dela);
• Incapacidade técnica (real ou imaginada);
• Falta de motivação;
• Rebeldia contra quem apresentou a tarefa;
• Baixa auto-estima;
• Perfeccionismo;
• Caça à emoção do fim do prazo;
• Incapacidade de priorizar ou identificar hierarquia de tarefas;
• Adicção (isto é, vício), tais como:
  • Séries e filmes;
  • Video-games;
  • Redes Sociais;
  • Conteúdo adulto e comportamentos relacionados;
  • Álcool e drogas;
  • E outros.

Conseqüências da procrastinação

O efeito imediato da procrastinação são a frustração e a improdutividade: o procrastinador sabe que deveria ter feito e não fez.

Outros problemas são:

• Redução da produtividade;
• Comprometimento da qualidade do trabalho;
  • Risco de perder clientes ou emprego;
• Aumento do estresse e ansiedade;
• Sentimento de culpa;
• Baixa auto-estima;
• Deterioração das relações pessoais e profissionais;
• Perda de oportunidades;
• Desorganização;
• Dificuldades financeiras;
• Baixo desempenho acadêmico;
• Diminuição da criatividade;
• Hábitos de vida insalubres;
• Impacto da saúde física e mental.

Enfrentamento à procrastinação

Para haver sucesso no combate à procrastinação é necessário atacar cada uma de suas causas com as estratégias adequadas.

A seguir estão descritas algumas possibilidades de ação, mas muitas outras podem ser adotadas.

Medo da tarefa ou de seus aspectos

A força é a forma mais eficaz de combater o medo.

Para aumentar a força (física e mental), o que acontecerá gradativamente, ficam as sugestões:

• Aumento da força física:
  • Crossfit;
  • Levantamento de peso;
  • Musculação;
• Aumento da força mental:
  • Prática de pequenas ações desagradáveis e inofensivas, como:
    • Tomar café sem açúcar (se ainda não for hábito);
    • Realizar atividades enfadonhas contra a vontade (como limpar a casa);
  • Exercício aeróbico até a exaustão;
  • Jejum;
  • Buscar não reclamar.

Também é possível abordar o medo de uma tarefa específica colocando-se a pergunta: “o que de pior poderia acontecer?”. Se respondida com sinceridade, em geral a pior conseqüência é inofensiva e muito mais leve que o impacto de não fazer.

Incapacidade técnica

O primeiro passo é admitir a incapacidade e mapear qual é a sua extensão, após uma reflexão serena.

Sabendo quais são as deficiências, deve-se estudar o assunto, participar de treinamentos ou realizar a prática regular.

Falta de motivação

Aqui o procrastinador deve avaliar com sinceridade se ele realmente deseja fazer as coisas a que ele se propôs.

Se não houver sentido (e não for uma demanda advinda de um compromisso assumido), deve-se abandonar a tarefa de forma definitiva.

Se houver sentido, o procrastinador deve visualizar as conseqüências daquela ação em sua vida, comparando o cenário em que ele não faz e o que ele faz.

Perfeccionismo

O perfeccionista deve compreender que mesmo que o padrão de perfeição seja inalcançável, ele serve de referência para orientar o trabalho.

Desta forma, o perfeccionista deve tirar sua atenção do resultado final e colocar os olhos no processo: ele terá de fazer o seu melhor, mesmo sabendo que poderá falhar.

Em alguns casos, o perfeccionista precisará recorrer à psicoterapia ou mesmo à psiquiatria para abordar questões emocionais e de transtornos comportamentais.

Incapacidade de priorizar ou hierarquizar tarefas

O procrastinador será beneficiado se escrever uma lista de tarefas com todos os seus afazeres, tanto profissionais quanto pessoais, e em seguida, avaliar cada item.

Perguntar “qual aconteceria se eu não fizer esta tarefa?” a cada item é uma forma eficaz de intuitivamente perceber a importância de cada coisa. Eventualmente, pode-se usar um sistema de pontuação das tarefas, em que as tarefas com mais pontos devem ser realizadas primeiro.

Adicção, rebeldia, baixa auto-estima e emoção de fim de prazo

Estes temas geralmente envolvem questões emocionais profundas.

O mais adequado é admitir o problema e buscar o apoio especializado na psicoterapia ou psiquiatria.

Conclusão

Viver uma vida cheia de sentido e significativa, livre da procrastinação, está ao alcance de todos.

Cada causa pede uma solução diferente, e o caminho da superação passa por tratar cada dificuldade com uma abordagem individual e eficaz.

É crucial decidir enfrentar este desafio com serenidade e determinação, pois sem essa escolha consciente, o padrão de adiamento persistirá, prejudicando a vida pessoal e profissional.

Encontrar a solução envolve enfrentar questões íntimas com delicadeza e coragem. Esta transformação requer disciplina para implementar mudanças graduais, que quando somadas florescerão em uma existência produtiva e significativa.

Você pode vencer a procrastinação. O primeiro passo começa agora.