A ansiedade é uma resposta emocional antecipada a uma ameaça futura, diferentemente do medo, que é a resposta a uma ameaça presente. A ansiedade é natural, mas a sua alteração chega a ser patológica.
Segundo o DSM-5-TR, da American Psychiatry Association, a ansiedade costuma provocar tensão muscular, vigilância em preparação para o perigo futuro e comportamentos de cautela e esquiva.
Quando a ansiedade é normal se é uma resposta emocional proporcional à situação, e patológicos se é excessiva ou persistente.
A ansiedade também é um componente de alguns quadros de procrastinação.
A organização é um esforço contínuo que requer cuidados constantes, tal como não deixar para depois pequenas tarefas que demandem pouco esforço.
A eficácia da regra vem da percepção que o tempo para arquivar a demanda pequena e posteriormente rememorá-la é superior a dois minutos.
A regra dos cinco minutos consiste em realizar imediatamente qualquer tarefa que surja e seja solucionável em até dois minutos, evitando a desordem e a procrastinação.
Surgimento da regra
A regra dos dois minutos para a organização surgiu através do livro de David Allen, Getting Things Done – GTD (“A Arte de Fazer Acontecer“).
A premissa básica é que melhoramos a organização se resolvemos as pequenas tarefas imediatamente, pois o trabalho de se recordar e solucionar no futuro será maior que no presente.
Por exemplo, deixar de marcar na agenda um compromisso que acabou de surgir e postergar para o futuro poderá trazer problemas, como:
Esquecer o compromisso;
Esquecer dos detalhes;
Necessidade de buscar informações (facilmente disponíveis no início);
Calendário desatualizado, e eventualmente agendamento de outro compromisso no mesmo horário;
Benefícios para a organização
Resolução rápida de tarefas
Acontece tanto uma acumulação de questões quanto uma sobrecarga mental sempre que se deixa de tratar as pequenas tarefas.
A regra dos dois minutos é uma disciplina muito útil para resolver logo todos os problemas fáceis, assim não se tornam questões trabalhosas no futuro.
Podemos pagar a conta de luz imediatamente, se tivermos saldo na conta bancária, mas se deixamos de pagar, um problema rápido de dois minutos pode ganhar contornos de calamidade em um corte de energia.
Melhora da organização e produtividade
A melhora da organização e da produtividade é possivelmente o maior benefício da regra dos dois minutos.
Por exemplo, um executivo que tenha de ler um volume muito grande de mensagens vindas de seus pares e dos seus subordinados terá um trabalho imenso no futuro caso não dê resposta às demandas conforme surjam.
Eventualmente o executivo terá de dedicar muitas horas para responder posteriormente, entretanto com a desvantagem de já ter lido, de não se recordar claramente da situação e ter de retomar o assunto posteriormente.
O uso da regra dos dois minutos evita retrabalho para tarefas pequenas, pois a solução é dada tão logo que apareçam, aumentando a agilidade no cotidiano.
Diminuição de interrupções
A urgência de hoje já foi uma demanda do passado.
Quando deixamos as tarefas de dois minutos passarem e se acumularem, elas ressurgem posteriormente como distrações significativas, tanto como demandas imediatas quanto como pensamentos intrusivos que impedem o foco no trabalho do presente.
Calendário atualizado
Agendar o quanto antes os compromissos assumidos é a melhor forma de manter sempre o calendário atualizado.
Ao se tomar o hábito de usar a regra dos dois minutos, todo compromisso que chegar será imediatamente anotado na agenda, assim calendário estará atualizado.
Redução da procrastinação
A procrastinação é o vício de postergar atividades importantes. A regra dos dois minutos é uma poderosa arma para lutar contra este mal.
Quando usada, a regra cria o hábito da ação imediata, ou seja, estimula a ação contrária à procrastinação.
Aproveitamento de oportunidades
Diz o ditado que cavalo selado não passa duas vezes.
Uma oportunidade exige uma tomada de decisão rápida, seja para aceitá-la seja para rejeitá-la. Se a situação estiver já clara, a regra dos dois minutos garante que uma resposta será dada.
Modelando a regra
A regra dos dois minutos pode ser modelada para atender às necessidades de cada um.
Por exemplo, alguém poderá alterar o tempo da regra de dois para cinco, dez ou até vinte minutos, caso sua vida peça por esta adaptação.
Por sua vez, o princípio de organização permanece o mesmo: deve-se fazer imediatamente toda tarefa que tome pouco tempo.
Quando não usar a regra?
A regra dos dois minutos não é um critério absoluto. Eventualmente haverá situações inoportunas para aplicá-la.
Por exemplo, quando estamos em uma atividade que peça nossa plena atenção, sem possibilidades de interrupções. Neste caso devemos solucionar a tarefa depois de terminar.
Coaching é uma técnica de desenvolvimento pessoal e profissional baseada na interação por perguntas eficazes do coach para o cliente, tendo surgido nos anos 70 a partir do treinamento de tênis.
O processo envolve avaliação da situação presente, definição de metas, desenvolvimento de um plano de ação, acompanhamento da execução e avaliação.
Além disso, o coaching acontece em ciclos com número fechado de sessões, com objetivos definidos claros definidos desde o início.
Objetivos do coaching
O principal objetivo do processo é desenvolver no cliente (também chamado de coachee) a autoconsciência e a responsabilidade.
A autoconsciência é a capacidade de perceber-se quanto a seus próprios pensamentos, sentimentos, crenças, expectativas, reações, virtudes e vícios, tendências, limitações e capacidades.
A autoconsciência surge de uma meditação serena sobre si mesmo, que é estimulada pelo coach através de exercícios específicos ao longo das sessões.
A tomada de responsabilidade também é crucial, pois quando o cliente assume como seus os aspectos bons e maus de sua vida, aí ele ganha o poder de escolha para deixar situações ruins para trás e escolher as melhores.
Em contrapartida, os objetivos específicos do processo irão depender da circunstância que cada cliente traz para o coach, tais como:
O processo de coaching é estruturado em sessões, que envolvem ao menos cinco etapas:
Conversa inicial
Diagnóstico
Estabelecimento de metas
Plano de ação
Execução
Avaliação
Também é importante destacar que cada etapa tem suas particularidades, com atividades específicas para cada um deles.
Conversa inicial
Na conversa inicial coach e cliente estabelecem um acordo de coaching, que inclui o alinhamento sobre as demandas e expectativas do cliente, a forma de atendimento, custos e condutas éticas aplicáveis (como as do ICF).
O objetivo desta etapa é evitar mal entendidos durante o processo e estabelecer uma relação de confiança entre as partes, sem a qual não é possível avançar no ciclo.
Além disso, é crucial esclarecer a diferença entre coaching e outras modalidades de atendimento, como mentoria, consultoria e terapia.
Em seguida o coach elaborará um plano de trabalho para desenvolver junto ao cliente, de forma a atender todos estes requisitos.
Diagnóstico e estabelecimento de metas
Após a conversa inicial, a primeira atividade do ciclo de coaching costuma ser a de diagnosticar a situação atual do cliente.
O coach poderá usar estratégias como o exercício do Círculo da Vida, que é uma avaliação realizada em estado atual e estado desejado de dez aspectos da vida do cliente, os quais recebem notas de zero a dez.
Os pilares são:
Espiritualidade;
Relacionamentos significativos (não amorosos);
Saúde e bem estar;
Conjugal e romance;
Filhos e sucessão;
Diversão e criatividade;
Financeiro e prosperidade;
Profissão e carreira;
Crescimento pessoal;
Emocional.
A partir das diferenças entre a nota desejada e a nota atual, o cliente é convidado a selecionar quais pontos serão alvo do ciclo de coaching.
É comum que nesta fase tanto o cliente experimente surpresas pelo aumento súbito da autoconsciência quanto tenha intuições valiosas sobre o que ele deve fazer daí por diante.
Em seguida, escolhidos os pilares de intervenção do ciclo atual, podem ser aplicados exercícios para a visualizar o estado desejado, com o da Lista de Sonhos.
O exercício da Lista de Sonhos é uma lista de realizações que o cliente deseja. Durante o exercício, ele deve se abster de julgar se os sonhos são factíveis, concentrando-se sobretudo em colocar todos os seus desejos no papel.
Na segunda etapa do exercício, passa-se à escolha daqueles objetivos mais significativos, conforme a fase de diagnóstico, aplicando-se a técnica SMART para cada meta selecionada.
Plano de ação
O plano de ação é a ponte que liga o estado atual ao estado desejado. Neste momento, o coach conduzirá o cliente por meio de perguntas eficazes a construir um plano de ação.
As principais perguntas são resumidas no acrônimo 5W2H (em inglês):
What
O que será feito?
Detalhamento das etapas
Why
Por que será feito?
Justificativa ou relevância
Where
Onde será feito?
Local
When
Quando será feito?
Prazo
Who
Quem fará?
Responsabilidade
How
Como será feito?
Método ou estratégia
How much
Quanto custará?
Recursos
Perguntas do 5W2H
Ao final, o cliente terá uma lista de tarefas a cumprir para atingir seus objetivos.
Execução
Se houver responsabilidade nesta etapa, o resultado final do coaching estará aquém do esperado. Cabe ao cliente implementar as mudanças a que ele se comprometeu, após a sessão do plano de ação.
É normal que a execução do plano não saia exatamente como planejado, e é nesta etapa em que o cliente investiga pontos fortes e fracos da sua execução.
Novamente o coach fará uma série de perguntas com o objetivo de conduzir a reflexão do cliente sobre a execução que ele realizou.
Avaliação e encerramento
Ao final, pode-se repetir exercícios avaliativos como Círculo da Vida para mensurar o quanto se alteraram as notas de cada pilar.
O cliente então será convidado a listar quais foram suas principais mudanças, seus ganhos, aprendizados e decisões tomadas, bem como o coach também pode apresentar relatórios das atividades desenvolvidas, caso tenha sido o combinado ao início do processo.
Se o cliente desejar continuar realizando sessões de coaching, ele deverá iniciar um novo ciclo, que irá abordar novos assuntos, à sua escolha.
E o que não é coaching?
É comum usar o termo coaching de forma inespecífica, gerando confusão com outras práticas, especialmente mentoria, consultoria e terapia.
Embora todas elas possam ter aspectos em comum, como a forma de atendimento, a confidencialidade e o vínculo profissional formado com o cliente, cada uma tem suas particularidades.
A terapia serve para resolver uma queixa de sofrimento psíquico do paciente. O terapeuta identifica e resolve problemas sobretudo de ordem afetiva e comportamental.
A consultoria é a contratação de um profissional especialista, o consultor, que dá sua opinião e propõe uma intervenção sobre um problema específico que o cliente esteja enfrentando. Portanto, o uso da consultoria é sobretudo para questões profissionais e empresariais.
A mentoria estabelece uma relação entre mentor e cliente em que o profissional ativamente dá as diretrizes de conduta que o cliente deve realizar. É importante que o mentor tenha expertise quanto ao tema da mentoria, uma vez que o cliente será predominantemente passivo em relação às suas ordens.
Por sua vez, o coaching estabelece uma relação em que o cliente participa ativamente do processo. Assim, função do coach é instigá-lo através de perguntas e exercícios, sem necessidade de conhecer o tema tratado.
De fato, o coaching não depende do conhecimento que o coach tenha do tema trazido pelo cliente. Aliás, é preferível que o coach não conheça o problema trazido pelo cliente, uma vez que o sucesso do ciclo é atrelado mais à promoção da responsabilidade e autoconsciência do que é ao estabelecimento de um plano de ação.
O livro que inspirou o coaching é na verdade um livro sobre o treinamento de jogadores de tênis.
Em 1974, W. Timothy Gallwey escreveu “The Inner Game of Tennis“, no qual se postula que durante o jogo, o tenista enfrenta dois adversários. O primeiro é o adversário exterior, e o segundo o adversário interior.
O adversário interior são os medos, as dúvidas, o nervosismo, as distrações e outras coisas.
Não demorou para que pessoas do mundo corporativo percebessem o quanto aqueles conceitos poderiam ser aplicados à vida profissional, para fora das quadras de tênis.
O autor passou a dar cursos de tênis presenciais e teve a colaboração de John Whitmore, autor de “Coaching for Performance“.
Whitmore relata em seu livro que a demanda pelos cursos de tênis por parte de pessoas do mundo de negócios cresceu tanto que chegou o momento em que não havia mais instrutores tenistas disponíveis. Por isto, decidiu-se usar instrutores que não jogavam tênis para ministrar cursos para os alunos, o que levou a um resultado surpreendente.
Os instrutores que não jogavam tênis, não conseguiam dar dicas para os alunos sobre como eles deveriam jogar, focando sua atuação sobretudo nas perguntas eficazes sobre a percepção dos alunos sobre seu próprio desempenho.
O desfecho foi um resultado final superior ao daquele obtido pelos instrutores tenistas. Deste modo, concluiu-se que o coach não precisa ser especialista naquilo que o cliente precisa realizar, mas ao contrário, ser especialista tende a piorar o resultado final, pois a tentação de sugerir soluções atrapalha o desenvolvimento da responsabilidade e da autoconsciência do cliente.
Muitos sonham por anos com uma viagem, uma reforma, um carro, boa forma, uma família feliz, uma faculdade ou uma boa carreira.
Entretanto, na realidade, o sonho não basta.
Pode-se considerar que o sonho é o ponto de chegada, que é o objetivo final, o qual precisa de uma seqüência longa de tarefas específicas para se concretizar.
Por sua vez, para que as tarefas sejam planejadas, é preciso haver clareza sobre o que se deseja alcançar: o sonho precisa deixar de ser um devaneio para se tornar um marco específico a alcançar, ou seja, uma meta.
Neste artigo vamos descrever as características de metas claras e alcançáveis, as quais ficaram conhecidas pelo acrônimo SMART.
O que significa SMART?
SMART é um acrônimo em inglês para:
Specific (específica);
Measurable (mensurável);
Achievable (alcançável);
Relevant (relevante);
Time-bound (com prazo).
O conjunto destes elementos garante clareza e favorece o pensamento quanto a quais ações devem ser realizadas para torná-la realidade.
O método SMART está muito ligado à gestão de projetos e ao coaching, mas qualquer um pode se beneficiar se as colocar em prática.
Vamos entender em detalhe o que cada item significa.
Características SMART
Specific (específica)
Toda meta precisa ser específica, pois é isto que dá clareza ao objetivo desejado. Metas vagas são apenas devaneios.
Enquanto que uma meta vaga como “emagrecer” pouco ajuda na definição de uma estratégia, a meta “emagrecer dez quilos” traz um critério sólido para determinar o sucesso.
O risco de uma meta vaga é não reconhecer se ela foi alcançada ou não. Do exemplo, alguém poderia interromper seu processo de emagrecimento quando tivesse perdido apenas dois quilos ao invés dos dez. Também seria possível
Veja abaixo exemplos de como transformar metas vagas em metas específicas.
Meta vaga
Meta Específica
Quero ter um emprego bom.
Quero um emprego que me pague o valor R$ 10.000,00.
Quero perder peso.
Quero perder dez quilos
Quero aprender mais.
Quero cursar uma especialização na minha área de atuação.
Quero economizar dinheiro
Quero economizar R$ 500,00 por mês.
Quero ler mais
Quero ler 10 páginas por dia.
Exemplos de metas vagas e metas específicas
E quão específica a meta precisa ser?
A meta precisa ser específica o suficiente para garantir a ação concreta e adequada para a realidade de vida de cada pessoa.
Por exemplo, “aprender inglês” pode ser especificada tanto como “aprender inglês para conseguir ler a documentação técnica” quanto “aprender inglês para conseguir fluência e atingir a nota requerida no Toefl para entrar numa universidade americana”.
No caso, a mesma meta vaga, quando especificada, toma diferentes graus de especificidade para atender à necessidade de pessoas diferentes.
Measurable (mensurável)
A meta precisa ser mensurável, precisa de medida, pois assim é possível avaliar o avanço de cada pessoa na direção de seu objetivo.
Conhecer o ritmo de progresso é outro benefício de ter uma meta mensurável.
Veja abaixo exemplos de como estabelecer medidas.
Tipo da meta
Medida possível
Emagrecimento
Quilos perdidos
Família e relacionamentos
Horas dedicadas aos relacionamentos pessoais
Carreira
Valor do salário
Estudo
Horas de estudo por semana
Finanças
Dinheiro economizado por mês; valor total investido
Leitura
Número de páginas lidas
Vendas
Número de contatos com potenciais clientes
Medidas possíveis para metas
Achievable (alcançável)
Toda meta precisa ser alcançável. Metas impossíveis ou que desconsiderem a realidade só servem para gerar ansiedade e desesperança.
Entretanto, não se deve ceder ao pessimismo no momento de estabelecer metas e ser pouco exigente consigo mesmo.
Metas difíceis e desafiadoras, quando fundamentadas nas capacidades de ação de cada um, são o elo de ligação entre o sonho e a realidade.
Um jovem muito pobre desejar ser um médico cirurgião é algo plenamente realizável, desde que ele reconheça as dificuldades inerentes ao processo e deseje enfrentar e vencer uma a uma. Esta meta é alcançável, mas desafiadora.
Para determinar se uma meta é alcançável, é preciso auto-avaliação. Algumas perguntas úteis para o processo incluem:
Qual a minha situação atual, com suas possibilidades e limitações?
Quais são as etapas intermediárias para alcançar esta meta?
Eu tenho (ou posso conseguir) os recursos necessários?
A meta reflete otimismo excessivo ou pessimismo?
Esta meta serve tanto de estímulo quanto de desafio?
Eu verdadeiramente acredito que sou capaz de alcançar?
Relevant (relevante)
Se uma meta não for relevante para uma pessoa, ela não trará frutos quando for alcançada. O processo todo terá sido um desperdício de tempo, energia e recursos.
Algumas perguntas para refletir sobre a relevância são:
Como esta meta está alinhada às minhas aspirações mais altas enquanto ser humano?
Quando eu alcançar esta meta, de que maneira ela contribuirá com minha vida pessoal e profissional?
O quanto esta meta reflete a minha vontade e o quanto ela reflete a vontade de outras pessoas?
Para atingir esta meta, o quanto de tempo, energia e recursos são necessários?
O que eu estou disposto a fazer para atingir meta?
O que acontecerá se esta meta não for atingida?
Time-bound (com prazo)
Prazo é importante.
E bastaria dizer isto, mas para explicitar a questão, segue uma lista de benefícios em estabelecer prazos claros:
Planejamento
Cozinhar um almoço em quinze minutos é diferente de cozinhar o almoço em duas horas.
Conhecer o tempo que temos disponível para executar uma tarefa permite planejar quais são as ações adequadas e como distribuí-las ao longo do tempo.
Motivação
Procrastinação é um problema, e ter um prazo é parte da solução.
Ter uma data limite gera uma sensação de urgência, que costuma estimular a ação, além de desestimular adiamentos.
Avaliação de progresso
Com um prazo definido, é possível avaliar o progresso em direção à meta.
Por exemplo, se alguém colocar para si a meta de economizar R$ 12 mil em um ano e chegar a outubro com apenas R$ 4 mil, ela saberá que terá de ajustar sua ação se quiser alcançar seu objetivo.
Redução de estresse e ansiedade
Quando há um prazo, a avaliação da execução pode ser realizada com critérios racionais, tornando mais claro o cenário, e dando menor margem para a imaginação de riscos absurdos, o que reduz estresse e ansiedade.
Agora que vimos as características das metas pelo método SMART, vamos unir estes
Juntando tudo
Após tomar ciência das características das metas eficazes pelo método SMART, é preciso uni-las para que sirvam de auxílio à execução dos sonhos.
Alguns exemplos podem ajudar:
Emagrecer 10 quilos até o fim do ano, através de uma dieta equilibrada e exercícios regulares;
Participar de um curso de oratória e fazer discursos em público pelo menos uma vez por mês para melhorar a oratória;
Praticar piano 30 minutos por dia e aprender a tocar três composições clássicas até o próximo ano;
Dedicar uma noite por semana para um encontro romântico com meu cônjuge;
Meditar diariamente por 20 minutos durante os próximos três meses;
Economizar 15% da minha renda mensal para criar um fundo de emergência de R$ 10.000 até o final do próximo ano.
Dedicar pelo menos quatro horas por mês para apoiar causas de caridade e comunidade.
Conclusão
Lembre-se os sonhos pedem esforço para que se tornem realidade. E o primeiro passo é entender melhor quais são as etapas da sua execução.
Uma forma de começar é usar o método SMART para garantir que nenhum ponto importante ficou negligenciado logo na partida.
Lembre-se a eficiência da meta requer que ela seja:
Específica;
Mensurável;
Alcançável;
Relevante;
Com prazo.
Com isto em mente, faça agora o exercício de escolher um dos seus sonhos e formulá-lo como uma meta SMART. Quando terminar, avalie se todas as cinco características estão presentes.
Quando seus sonhos forem metas eficazes, você terá alguma chance de transformá-los de devaneios em realidades. Tenha coragem e vá em frente. A vida merece ser vivida.
Imagine-se sentado logo de manhã em sua mesa. Uma lista de tarefas com prazo está diante de você. Seu celular vibra com uma mensagem: um amigo que acabou de mandar um vídeo engraçado.
Sua atenção divaga, e você fica na rede social, focando em tudo, exceto no que deveria fazer.
Subitamente você percebe que o tempo precioso passou e foi perdido. Aquela tarefa urgente já poderia ter sido concluída, mas você ainda não saiu do lugar.
Se esta história parecer familiar, você lida com o problema da procrastinação.
Neste artigo, vamos expor as principais questões envolvendo a procrastinação, e sugerir meios para combatê-la.
O que é a procrastinação?
Procrastinação é o mau hábito de adiar uma ação necessária. A própria etimologia da palavra, significa “para amanhã”, que vem de pro cras, do latim.
O procrastinador tem claro para si o que deve ser feito, mas não tem a capacidade de focar o seu esforço para realizar a tarefa, substituindo-a por outras coisas menos urgentes ou mais agradáveis.
Diferença entre procrastinação e preguiça
Embora haja quem classifique a procrastinação como um tipo de preguiça, pelas duas afetarem a capacidade de fazer, há uma diferença específica quanto à intenção do preguiçoso e do procrastinador.
O preguiçoso não quer fazer. Ele está satisfeito com sua situação e não deseja mudá-la.
O procrastinador, por sua vez, deseja agir, ele quer fazer a ação, mas é incapaz de concluir as tarefas, o que geralmente o frustra.
Principais causas da procrastinação
Assim como uma dor de cabeça pode surgir por muitos problemas (desde uma enxaqueca até um problema dentário), a procrastinação também pode ter muitas causas. Conhecê-las importa para que se planeje uma estratégia eficaz para combater este mau hábito.
As principais causas da procrastinação são:
Medo (da tarefa ou de algum aspecto dela);
Incapacidade técnica (real ou imaginada);
Falta de motivação;
Rebeldia contra quem apresentou a tarefa;
Baixa auto-estima;
Perfeccionismo;
Caça à emoção do fim do prazo;
Incapacidade de priorizar ou identificar hierarquia de tarefas;
Adicção (isto é, vício), tais como:
Séries e filmes;
Video-games;
Redes Sociais;
Conteúdo adulto e comportamentos relacionados;
Álcool e drogas;
E outros.
Conseqüências da procrastinação
O efeito imediato da procrastinação são a frustração e a improdutividade: o procrastinador sabe que deveria ter feito e não fez.
Outros problemas são:
Redução da produtividade;
Comprometimento da qualidade do trabalho;
Risco de perder clientes ou emprego;
Aumento do estresse e ansiedade;
Sentimento de culpa;
Baixa auto-estima;
Deterioração das relações pessoais e profissionais;
Perda de oportunidades;
Desorganização;
Dificuldades financeiras;
Baixo desempenho acadêmico;
Diminuição da criatividade;
Hábitos de vida insalubres;
Impacto da saúde física e mental.
Enfrentamento à procrastinação
Para haver sucesso no combate à procrastinação é necessário atacar cada uma de suas causas com as estratégias adequadas.
A seguir estão descritas algumas possibilidades de ação, mas muitas outras podem ser adotadas.
Medo da tarefa ou de seus aspectos
A força é a forma mais eficaz de combater o medo.
Para aumentar a força (física e mental), o que acontecerá gradativamente, ficam as sugestões:
Aumento da força física:
Crossfit;
Levantamento de peso;
Musculação;
Aumento da força mental:
Prática de pequenas ações desagradáveis e inofensivas, como:
Tomar café sem açúcar (se ainda não for hábito);
Realizar atividades enfadonhas contra a vontade (como limpar a casa);
Exercício aeróbico até a exaustão;
Jejum;
Buscar não reclamar.
Também é possível abordar o medo de uma tarefa específica colocando-se a pergunta: “o que de pior poderia acontecer?”. Se respondida com sinceridade, em geral a pior conseqüência é inofensiva e muito mais leve que o impacto de não fazer.
Incapacidade técnica
O primeiro passo é admitir a incapacidade e mapear qual é a sua extensão, após uma reflexão serena.
Sabendo quais são as deficiências, deve-se estudar o assunto, participar de treinamentos ou realizar a prática regular.
Falta de motivação
Aqui o procrastinador deve avaliar com sinceridade se ele realmente deseja fazer as coisas a que ele se propôs.
Se não houver sentido (e não for uma demanda advinda de um compromisso assumido), deve-se abandonar a tarefa de forma definitiva.
Se houver sentido, o procrastinador deve visualizar as conseqüências daquela ação em sua vida, comparando o cenário em que ele não faz e o que ele faz.
Perfeccionismo
O perfeccionista deve compreender que mesmo que o padrão de perfeição seja inalcançável, ele serve de referência para orientar o trabalho.
Desta forma, o perfeccionista deve tirar sua atenção do resultado final e colocar os olhos no processo: ele terá de fazer o seu melhor, mesmo sabendo que poderá falhar.
Em alguns casos, o perfeccionista precisará recorrer à psicoterapia ou mesmo à psiquiatria para abordar questões emocionais e de transtornos comportamentais.
Incapacidade de priorizar ou hierarquizar tarefas
O procrastinador será beneficiado se escrever uma lista de tarefas com todos os seus afazeres, tanto profissionais quanto pessoais, e em seguida, avaliar cada item.
Perguntar “qual aconteceria se eu não fizer esta tarefa?” a cada item é uma forma eficaz de intuitivamente perceber a importância de cada coisa. Eventualmente, pode-se usar um sistema de pontuação das tarefas, em que as tarefas com mais pontos devem ser realizadas primeiro.
Adicção, rebeldia, baixa auto-estima e emoção de fim de prazo
Estes temas geralmente envolvem questões emocionais profundas.
O mais adequado é admitir o problema e buscar o apoio especializado na psicoterapia ou psiquiatria.
Conclusão
Viver uma vida cheia de sentido e significativa, livre da procrastinação, está ao alcance de todos.
Cada causa pede uma solução diferente, e o caminho da superação passa por tratar cada dificuldade com uma abordagem individual e eficaz.
É crucial decidir enfrentar este desafio com serenidade e determinação, pois sem essa escolha consciente, o padrão de adiamento persistirá, prejudicando a vida pessoal e profissional.
Encontrar a solução envolve enfrentar questões íntimas com delicadeza e coragem. Esta transformação requer disciplina para implementar mudanças graduais, que quando somadas florescerão em uma existência produtiva e significativa.
Você pode vencer a procrastinação. O primeiro passo começa agora.
